3 – قاطعانه برای ترک استمناء تصمیم بگیرید. ( اگر قبلا نیز تصمیم به ترک استمناء گرفته باشید اما موفق نشده باشید . اراده شما تا حدی ضعیف شده است . در این صورت باید به خود تلقین کنید که اراده قوی ای دارید . برای این کار موفقیت های خود در زندگی را در ذهن مرور کنید و مرتب به خود بگویید که من بسیار پر اراده هستم و تصمیم به هر کاری که بگیرم آن کار را انجام خواهم داد)

4 – به خود تلقین کنید که استمناءی نیستید و اگر دوستانتان شما را به این کار دعوت کردند به آنها نگویید که استمناء را ترک کرده ام بلکه بگویید من استمناءی نیستم.

5 – در صورتی که اراده کافی برای ترک استمناء ندارید فواصل زمانی استمناء را کم کم زیاد کنید مثلآ روزی یک بار و یک روز در میان و هفته ای یک بار. یک تقویم تهیه کنید و هر روز از آنرا که همراه با استمناء بوده است سیاه کنید.این تقویم را تا زمانی که 3 ماه مداوم بدون سیاهی داشته باشید همواره همراه خود نگه دارید.

6 – الف) از مشاهده نقاط شهوت انگیز بدن جنس مخالف به شدت پرهیز کنید. ب) از دیدن انواع عکس ها و فیلم های شهوت انگیز( سوپر و صحنه دار) اجتناب نمایید. پ) از رفت و آمد با کسانی که شما را مستقیم و غیر مستقیم به استمناء دعوت می کنند دوری کنید. و رابطه خود را با دوستان استمناءی تان تا حد ممکن کم کنید.ت) از دوستی نا مشروع با جنس مخالف جدا خودداری کنید. ث) از صحبت کردن در مورد مسایل شهوت انگیز دوری کنید. ج) - از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان اجتناب کنید .

7 – از خیال پردازی دوری کنید و سعی کنید همیشه مشغول به کارهای مفید باشید ( مطالعه کتابهای غیر شهوت انگیز- ورزش سنگین و...) و به یاد داشته باشید بیکاری مساله ای است که اگر از آن دوری نکنید ممکن است شما را به هر چیزی وادارد. از به یاد آوردن لحظاتی که استمناء می زدید و همچنین تصاویر شهوت انگیزی که دیده اید خودداری کنید.

8 - سعی کنید عاشق جنس مخالف نشوید مگر اینکه دلیل عقلی داشته باشید و اگر عاشق شدید مساله را تا حد ممکن به طور شرعی دنبال کنید . با نامحرم رفتار متکبرانه داشته باشید و از سخنان ملایمت آمیز با آنها خودداری کرده واز نرمی در کلام با آنها اجتناب ورزید

9 – از بودن در مکان های تنها خودداری کنید و وقتی به حمام و دستشویی می روید در را قفل نکنید. بعد از شستشو حمام را سریع ترک کنید. همچنین از نگاه کردن به بدن عریان خود نیز اجتناب کنید.

10 – ورزش سنگین و کارهای بدنی انرژی شما را برای استمناء زدن تا حد زیادی می گیرد. سعی کنید برای ورزش در رشته مورد علاقه تان به باشگاه بروید.

گر بر سر فکر خو امیری مردی

11 – روزه گرفتن دو روز در هفته برای کم کردن حس شهوت جویی شما بسیار مفید است . اگر قادر به روزه گرفتن نیستید غذای خود را به حداقل برسانید و وعده غذایی ظهر را نخورید. سعی کنید به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد .

12 – از خوردن غذاهای محرک جنسی پرهیز کنید ( موز- شکلات – انجیر- خرما- پیاز- فلفل - تخم مرغ - گوشت قرمز،غذاهای پرچرب و.....)

13 - وقتی که برای استمناء زدن وسوسه می شوید ذهن خود را از آنچه به آن فکر می کنید منحرف کنید و با صدای بلند برای مدتی آواز بخوانید و در هنگامی که نیاز شدید به استمناء دارید دست نگاه دارید و غذای سبکی مثل بسکویت بخورید

14 - همیشه مثانه ی خود را خالی نگه دارید و زیاد ادرار کنید و مایعات کم بنوشید و قبل از خواب حتما" مثانه خود را تخلیه نمایید

15 – شبها قبل از خواب مطالعه کنید و با لباس کامل بخوابید و بعد از بیدار شدن سریع رختخواب را ترک نمایید. همچنین هرگز به رو نخوابید.

16 - سعی کنید حتی الامکان از لمس کردن آلت خود دوری کنید.